یہ کوئی راز نہیں ہے کہ دنیا پر کامیاب لوگوں کی حکمرانی ہے جن کی کامیابی شکستوں ، زندگی کے تجربے کو جمع کرنے اور درحقیقت فتوحات کے ذریعے حاصل کی جاتی ہے۔ایک خوبصورت جسم جینیاتی نہیں ہے ، یہ اپنے آپ اور آپ کی سستی پر فتح کی ضمانت ہے۔تو چربی جیتنے کے لئے نہیں! میگی غذا آپ کے لئے معاون ہوگی۔یقینا ، آپ کو سوپ کے شوربے سے خود کو زہر دینے کی ضرورت نہیں ہے ، لیکن آپ اس مضمون کو پڑھ کر مزید جان سکتے ہیں۔دلچسپی؟پڑھیں
غذا کا مطلب ہے
جیسا کہ آپ جانتے ہیں ، وزن کم کرنے کے عمل کے ل it ، یہ ضروری ہے کہ کھائے جانے والے کھانے کی مقدار سے حاصل ہونے والی توانائی ان کے ہاضمے کے اخراجات کی تلافی کرنے کے لئے کم توانائی ہو - پھر مطلوبہ اثر آئے گا۔کاربوہائیڈریٹ کو کم کرکے پروٹین کھانوں کی خوراک میں اضافہ کرکے اسے آسان اور تیز تر حاصل کیا جاسکتا ہے۔یہ میگی غذا کا جوہر ہے ، یہ مکمل طور پر کاربوہائیڈریٹ سے پاک ہے۔آئیے بنیادی قواعد کو قریب سے دیکھیں۔
عام اصول اور سفارشات:
- کورس چار ہفتوں کے لئے تیار کیا گیا ہے۔
- کاربوہائیڈریٹ کھانے کی اشیاء contraindicated ہیں ، لیکن غیر جانبدار کھانے کی چیزیں پروٹین کھانے کی اشیاء کے ساتھ کافی مطابقت رکھتی ہیں۔نیز ، حصے کی کوئی پابندی نہیں ہے۔
- آپ کو کھانے کے تسلسل میں خلل ڈالے بغیر ، دن میں تین بار کھانے کی ضرورت ہے۔
- ٹوسٹنگ کھانا ، ابال اور بھاپ کو ختم کریں۔
- اپنے جسم کو کک اسٹارٹ کرنے کے لئے صبح ناشتے سے پہلے ایک گلاس پانی پیئے۔روزانہ کم سے کم دو لیٹر سیال لینا یاد رکھیں۔
- موثر نتیجہ کے ل the ، پیچیدہ کے علاوہ جسمانی ورزش میں بھی مشغول ہوجائیں۔
- خوراک صرف ایک سال کے بعد دہرائی جانی چاہئے۔
- وٹامن اور دیگر سپلیمنٹس کی ضرورت نہیں ہے۔
- سگریٹ جلانے سے پرہیز کریں۔
- مخصوص مینو اور مصنوعات سے انحراف کیے بغیر ، بغیر کسی سوال کے غذائی طرز عمل پر عمل کریں۔
- الرجک ردعمل کے استعمال کے لئے ناپسندیدہ ہونے کی صورت میں اسے کسی خاص مصنوعات کو خوراک سے خارج کرنے کی اجازت ہے۔
- بھوک کے شدید احساس کے ساتھ ، سبزیوں میں سے کسی ایک پر ناشتہ چھینا ممنوع نہیں ہے۔
- اپنے آپ کو دن میں ایک بار ایک ہی وقت میں وزن کریں۔
- قواعد پر عمل نہ کرنے کی صورت میں ، غذا کو دوبارہ منظم کرنا پڑے گا۔
- اچھی طرح سے سونے کے لئے نہیں بھولنا.
صارفی مصنوعات
آئیے اجازت دیئے گئے کھانے کے بارے میں بات کریں ، اور آپ کیا کھا سکتے ہیں اس کی فہرست کو اجاگر کریں۔
- غذا تین مصنوعات پر مبنی ہے: گوشت (بھیڑ کے بچے کے علاوہ) ، کاٹیج پنیر ، اور ایک انڈا۔
- دوسری جگہ انگور کی طرف سے لیا گیا ہے.
- پنیر ، فیٹہ پنیر جس میں چربی کی کم فی صد ہے (سترہ فیصد سے زیادہ نہیں)۔
- قدرتی موسم ، مصالحے کے ساتھ ساتھ پیاز اور لہسن کی بھی اجازت ہے۔
- غیر متناسب چمکتا ہوا پانی (معدنی)
- کوئی بھی پھل ، سوائے اعلی کیلوری والے پھلوں کے۔پہلے تو ، ایک پھل ہوتا ہے ، اور پھر دوسرے کو اجازت نہیں ہوتی ہے ، لیکن پھل کا سلاد حرام نہیں ہے۔
- جلد سے پاک مرغی۔
- ایک مچھلی.
- سبزیاں۔آلو کے سوا ہر چیز۔
- چائے ، کافی بغیر چینی اور دودھ۔
ممنوعہ کھانے کی اشیاء
اس کے نتیجے میں ، مینو سے درج ذیل کو خارج کردیں:
- اناج (مکئی ، چاول ، آٹا اور دیگر اناج ، پھلیاں)۔
- شراب.
- دودھ۔
- میٹھے اعلی کیلوری والے پھل۔
- مٹن۔
- آلو۔
- بولن۔
- میئونیز
- پکوان اور آٹا
- چربی والا کھانا.
- شوگر اور مشروبات کے ساتھ میٹھا (چائے ، کافی)۔
وزن کم کرنے کے ایسے سخت عمل کے ل contra ، ایسی contraindication ہیں جن کو نظرانداز نہیں کیا جاسکتا ہے:
- کھانے کی الرجی۔
- دودھ پلانے کی مدت۔
- حمل
- نظام انہضام کے معدے اور دیگر عوارض
- کولیسٹرول بڑھنا.
- قلبی امراض۔
غذا سے باہر نکلنا
اس سے قطع نظر کہ غذا کتنا ہی آسان ہے ، اس سے صحیح طور پر نکلنے پر توجہ مرکوز کرنے کے قابل ہے۔آہستہ آہستہ اگلے تین سے چار ماہ تک چربی ، اعلی کیلوری والے کھانے کو چھوڑ کر اپنے معمول کے غذائی نظام کی طرف لوٹ آئیں۔اور اپنی کامیابیوں کو برقرار رکھنے کے لئے کھیلوں کو ترک نہ کریں۔اپنے جسمانی وزن پر قابو پانے کے ل yourself اپنا وزن کم رکھیں۔
نتائج
آخر کار خود کو متحرک کرنے کے لئے ، متوقع نتائج کی فہرست پڑھیں:
- ہر روز 1. 2 کلو نفرت انگیز کلو ضائع ہوتا ہے۔
- ابتدائی مرحلے میں اعداد و شمار کی حالت پر منحصر ہے ، مکمل پیچیدہ گزرنے کے دوران 10 سے 28 کلو گرام تک وزن کم ہونا۔
- سائز میں پیٹ کی کمی.
- subcutaneous چربی پرت کی تباہی.
میگی غذا کے اختیارات
غذا کی دو مختلف حالتیں ہیں: انڈا اور کاٹیج پنیر۔اس کی عمدہ مثال انڈوں کی غذا ہے جو کہ سب سے عام ہے۔ایک اور چیز یہ ہے کہ ہر شخص ایسی آزمائش برداشت نہیں کرے گا۔ہلکا ، دہی کا ورژن بچانے کے لئے آتا ہے۔اس کے علاوہ ، کاٹیج پنیر کو ہضم کرنے میں آسان کھانا سمجھا جاتا ہے۔کاٹیج پنیر رجیم کا اصول انڈے سے مماثل ہے ، صرف کاٹیج پنیر ہی اہم مصنوعات کی حیثیت سے کام کرتا ہے۔آپ اسے ایک حجم میں انڈے سے زیادہ نہ کھا سکتے ہیں ، دو کھانے کے چمچ کافی ہیں۔
اس اختیار کے ایک نقصان کے بارے میں کہا جانا چاہئے - یہ ایسڈ بیس کا خلل ڈالنے والے لوگوں کے ل suitable مناسب نہیں ہے۔
انڈے کے اختیار کے لئے چار ہفتوں کے مینو
باری مشہور ماگی غذا کی سنسنی خیز خوراک پیش کرنے کی باری آئی۔
ناشتہ ، پہلے کھانے کی طرح ، پورے مہینے میں ایک ہی رہے گا: ایک جوڑے کے انڈے اور آدھا لیموں۔
ایک ہفتہ
سارا ہفتہ صبح ہم گوشت کھاتے ہیں ، چکن اور مچھلی کے ساتھ ساتھ کسی بھی غیر مغذی پھل کے ساتھ۔سارا گوشت اور کیما بنایا ہوا گوشت دونوں ہی کریں گے۔آہستہ آہستہ آپ دوپہر کے کھانے میں ابلی ہوئی اور تازہ سبزیاں (زچینی ، ٹماٹر ، کھیرے) شامل کرسکتے ہیں۔کھانے کے لئے انڈا اور ترکاریاں منع نہیں ہیں۔
7 دن کے لئے دفعات رکھیں۔
ہفتہ دو
- پیر ، منگل ، بدھ: دوپہر کے کھانے میں ہم گوشت کھاتے ہیں ، رات کے کھانے میں لیموں اور ایک دو جوڑے کے لئے۔
- جمعرات: دوپہر کے کھانے میں انڈے ، ٹوفو ، سبزیوں کا ایک جوڑا۔شام کی دعوت کو کوئی تبدیلی نہیں چھوڑ دیں۔
- جمعہ: دوپہر کے کھانے - ایک ڈبل بوائلر میں مچھلی. ڈنر بدلا ہوا ہے۔
- ہفتہ: دوپہر کے کھانے میں - ڈبل بوائلر میں ٹماٹر ، نارنگی ، علاوہ گوشت۔رات کے کھانے کے لئے ، انار نچوڑ کے ساتھ پکائے ہوئے ایک پھل کا مرکب۔
- اتوار: لنچ - چکن ، اور شام کو ، ابلی ہوئی سبزیاں ، ھٹی کھائیں۔
ہفتہ تین
- پیر ، بدھ ، ہفتہ ، اتوار: پھل پھل۔
- منگل: سبزیاں ڈبل بوائلر ، سست کوکر میں پکی ہوں۔
- جمعرات: سبزیاں ، ترکاریاں کے ساتھ ڈبل بوائلر میں مچھلی۔
- جمعہ: سبزیوں کے ساتھ گوشت.
ہفتہ چار
- پیر: ایک چوتھائی مرغی ، تین ٹماٹر ، چار ککڑی ، بغیر مکھن کی چٹنی کے بغیر ڈبہ بند ٹونا ، ھٹی۔
- منگل: دو سو GRگوشت ، چار ککڑی ، دو ٹماٹر ، ایک سیب ، کٹیرا۔
- بدھ: آرٹایک چمچ کاٹیج پنیر ، فیٹا پنیر ، ٹماٹر اور ککڑی کے ایک جوڑے ، لیموں.
- جمعرات: آدھا مرغی ، ٹماٹر۔ 3 پی سیز۔ ، ککڑی ، اورینج۔
- جمعہ: دو نرم ابلے ہوئے انڈے ، جڑی بوٹیاں ، تین ٹماٹر ، انگور۔
- ہفتہ ، اتوار: ابلی ہوئی پولٹری اسٹرنم کے 2 ٹکڑے ، ایک سو پچاس گرام کاٹیج پنیر ، دہی ، دو ککڑی اور اسی مقدار میں ٹماٹر۔
اگر آپ کوٹیج پنیر پسند کرتے ہیں تو ، آپ کاٹیج پنیر پر روزہ رکھنے کا بھی بندوبست کرسکتے ہیں!
ترکیبیں
معمولی مینو میں تنوع پیدا کرنے کے لئے ، درج ذیل ترکیبیں ایجاد کی گئیں۔
انڈے کے رول
ایک کپ میں سرگوشی کے ساتھ 4 انڈے شکست دیئے۔ایک چٹکی بھر نمک ، دہل یا دیگر جڑی بوٹیاں شامل کریں۔ایک گاجر کو چھوٹے کیوب میں کاٹ لیں ، اس مکسچر کے ساتھ ملا دیں ، ایک چمچ پانی ڈالیں۔بیکنگ شیٹ پر مستقل مزاجی کو یکساں طور پر تقسیم کریں ، اس سے پہلے اسے سبزیوں کے تیل سے روغن کرلیں۔بیکنگ کے لئے دو منٹ کافی ہیں۔نتیجے میں پینکیک کو رول میں رول دیں۔
سلاد
- نیٹ ورکغیر معمولی محبت کرنے والوں کے لئےڈھال میں 250 گرام نیٹٹل پتے کاٹ لیں ، 10 ہری پیاز کے پنکھوں کو کاٹیں ، ککڑی کو انگوٹھوں میں کاٹیں ، سویا ساس کے ساتھ ہر چیز پر ڈال دیں۔
- کالی مرچ کے ساتھ۔100 جیمیٹھی سرخ کالی مرچ سے بیجوں کو نکالیں ، کللا کریں ، لمبائی کی طرف کاٹیں ، اجوائن اور کٹے ہوئے پنیر کے ساتھ ملائیں۔سمندری نمک کے ساتھ موسم.
- گوبھی300 GRکٹی ہوئی گوبھی ، کٹی ہوئی سبز سیب اور گاجر کے ساتھ ٹاس کریں۔سیب سائڈر سرکہ سے ڈھانپیں۔
- پھلسیب ، انگور ، ٹینجرائن اور کیوی کو دو سیب کاٹ کر مکس کریں ، سیب سائڈر سرکہ کے ساتھ چھڑکیں۔
چیزکیکس
آپ کو کھجور اور ناریل کے تیل کے بغیر کم کم چربی والا کاٹیج پنیر استعمال کرنے کی ضرورت ہے۔اس میں انڈا اور ایک چٹکی بھر نمک ملا دیں۔گیندوں میں رول. ایک بیکنگ شیٹ پر رکھیں ، زیتون کے تیل سے روغن کریں۔اس وقت تک پکانا جب تک پکا نہ ہو۔
بھری مرچ
آئیے مختلف قسم کے بھرنے والے دو اختیارات کا تصور کریں:
- جڑی بوٹیاں اور لہسن کیما ہوا کے ساتھ ملاوٹ والے پنیر کے ساتھ گھنٹی مرچ کو بھریں۔اجمودا کی پتیوں سے سجائیں۔
- گھنٹی مرچ کو کدوے ہوئے سور کا گوشت ، نمک اور کالی مرچ کے ساتھ بھریں ، جڑی بوٹیاں شامل کریں۔بناو
سبزیوں کے ساتھ میثاق جمہوریت
پیاز اور لہسن کو کیوب کے ساتھ ساتھ بینگن اور اسکواش کاٹ لیں۔جڑی بوٹیاں اور مصالحے کے ساتھ سوس پین میں پانی کے ساتھ احاطہ کریں اور ابالیں۔میثاق جمہوریت کاٹ ، بیجوں کو ہٹا دیں ، مصالحے کے ساتھ چھڑکیں ، لیموں کا رس ڈالیں۔سبزیوں کے مرکب میں مچھلی کی فلٹس شامل کریں اور سب کو ایک ساتھ ابالیں۔
پولک میٹ بالز
بنا ہوا گوشت کے لئے گوشت چکی کے ذریعے آدھا کلو پولاک گزرنا ضروری ہے۔گاجر اور پیاز کاٹ لیں ، کیما بنایا ہوا گوشت ، نمک اور کالی مرچ ملا دیں۔گیندوں کو تقریبا 8 سینٹی میٹر قطر میں رول کریں۔ گیندوں کو اسٹیمر کی بنیاد پر رکھیں اور ایک گھنٹہ پکائیں۔
میٹھی اور کھٹی چٹنی میں ہام
چکن کی ٹانگیں - 2 ٹکڑوں کو اچھ . ی سے اچھالیں (لہسن کا سر ، مرچ مرچ ، نمک)۔فرج میں 20 منٹ کے لئے چھوڑ دیں۔ہم سنہری بھوری ہونے تک پکاتے ہیں ، جو تیاری کے بعد بے رحمی کے ساتھ ہٹا دیا جاتا ہے۔ابلتے پانی میں 4-5 چمچ ڈوبیں۔لنگونبیری بیری کے چمچوں ، 15 منٹ کے لئے کم گرمی پر کھانا پکانا. نتیجے میں چٹنی کے ساتھ ہام ڈالو۔
جنگلی بیر کے ساتھ کاٹیج پنیر کیسرول
ہم 700 جی کاٹیج پنیر کو تین انڈوں ، 4 چمچوں کے ساتھ ملا دیتے ہیں ، مستقل مزاجی کو دہی کے بڑے پیمانے پر تبدیل کرتے ہیں۔اسے بیکنگ ڈش میں ڈالو۔سب سے اوپر بلیک بیری ، بلوبیری ، اسٹرابیری اور رسبری۔ہم اسے تندور میں بھیجتے ہیں ، تقریبا ایک گھنٹہ کے لئے 140 ڈگری پر بیک کریں ، یہاں تک کہ سنہری پرت حاصل ہوجائے۔
دہی کا کیک
پانی کے ساتھ جلیٹن ڈالیں ، اصرار کریں۔0. 5 کلوگرام کاٹیج پنیر کو ایک چائے کا چمچ نمک کے ساتھ مکسر میں مارو۔پھلوں کو ٹکڑوں (آڑو ، ناشپاتیاں) میں کاٹ کر کاٹیج پنیر اور جلیٹن میں ملا دیں۔مرکب کو کیک پین میں رکھیں اور 24 گھنٹے فرج میں کھڑا ہونے دیں۔
ٹوننگ مارننگ ڈرنک
ادرک کی جڑ ، لیموں ، چونا ، ککڑی کو انگوٹھیوں میں کاٹ لیں۔لیٹر گرم پانی سے فرش کو بھریں۔ہم ایک دن کے لئے فرج میں اصرار کرتے ہیں ، اگلی صبح پیتے ہیں۔
اہم فوائد یہ ہیں کہ یہ حکومت ہر عمر کے لوگوں کے لئے موزوں ہے۔اس کے علاوہ ، وزن کم کرنے کا یہ سب سے زیادہ معاشی اختیار ہے ، کیونکہ مذکورہ بالا ساری مصنوعات آسانی سے سستی قیمتوں پر اسٹور میں خریدی جاتی ہیں۔contraindication کے بارے میں مت بھولنا!